하늘에 빛과 비와 공기같이

번아웃증후군 테스트와 극복하기!!

몇년 전 번아웃증후군, 번아웃신드롬이 직장인들 사이에게 큰 화제가 되었습니다.

번아웃증후군?

어떤 일에 지나치게 집중하다가 어느 시점에서 갑자기 모두 타버린 연료와 같이

무기력해지고 업무에 적응하지 못하는 증상을 의미합니다.

'Burn out'이라는 말처럼,

마치 자기가 자기고 있던 모든 에너지가 다 소비된 듯한 느낌이겠지요. ㅜㅜ

특히 우리나라처럼 근무시간이 엄~청 많은 곳은 이러한 증후군이 많이 발생합니다.

(우리나라 국민 하루 근무시간 = 평균 10시간 30분)

이 증후군은 일이 실현되지 않거나 육체적, 정식적 피로가 극도로 쌓였을 때 나타난다고 하는데,

무엇보다 뇌에 악영향을 주게 된다고 합니다.

이러한 번아웃증후군은 수면장애, 인지능력저하 등을 유발하고

무기력증, 자기혐오 등 심리적 증상을 함께 나타내기도 한다고 하니,

정말로 조심해야 될 것 같습니다.

그런데 직장인의 85%가 이러한 무기력증을 겪거나 겪은 경험이 있다고 합니다.

특히 경쟁과 성과를 중요시하고, 야근이 이미 필수가 되어버린 상황에서

번아웃증후군은 어쩌면 당연할지도~

그럼 "나"는 번아웃증후군일까?

방송에서 "번아웃증후군 자가진단 테스트"하는 방법이 소개가 되었습니다.

이 테스트 결과, '5개 중 3개 이상'이면, '위험한 상태'를 나타낸다고 합니다.

좀더 자세한 테스트를 원하시면... 아래의 주소로 들어가셔서 테스트를 받아 보시기 바랍니다.

총 21개의 지문으로 이뤄어져 있는데요, 질문에 대한 나의 정도를 좀더 세밀하게 선택을 할 수 있습니다.

측정값을 선택하면 자동으로 다음 질문으로 넘어갑니다.^^

그럼 "번아웃증후군을 예방할 수 있는 방법"에는 무엇이 있을까요?

먼저는 몸의 긴장을 풀어주는 건데요, 스트레칭을 자주해 줍니다.

그리고 충분한 수면이나 휴식을 갖는 것입니다.  

그리고 마인트 컨트롤을 자주 연습하여 평상시에도 심리적 안정을 유지할 수 있도록 합니다.

또한 스트레스를 해소하고 일상생활에 활력을 불어넣을 수 있는

자기만의 운동이나 취미, 여행 등을 갖는 것이 좋습니다.

우리에게는 휴식과 재충전이 꼭 필요하겠지요?

모 미디어에서 직장인 대상(420명)으로 '번아웃증후군 극복법에 대해 설문조사'를 했는데요,

잠자기(34%), 기호식품(술, 담배 등)(21%), 친구나 지인과의 담소(18%), 여행 및 문화생활(13%),

운동(7%), 쇼핑(5%), 연애(3%) 등의 결과가 나왔습니다.

정말 다양한 결과가 나왔지요.

실제로 많은 분들이 수면을 통해서 재충전을 하고 있습니다.  

작은 여유와 변화로 언제나 활기찬 생활이 되시길 바랍니다~^^  

"금연, 금단현상 극복방법(기간, 증상, 음식 등)!!"

오늘은 '금단현상'을 극복할 수 있는 방법을 알아보려고 합니다.

'금단현상'이란,

사전에는... '지속적으로 사용하던 물질을 중단하거나 사용 양을 줄일 경우,

발생하는 생리적, 심리적 활동적 반응으로, 알코올, 니코틴, 진정제 등이 있다' 라고 해요.

그 중, 금연과 관련된 건 '니코틴 금단현상'이겠죠. 

니코틴도 하나의 물질이다보니 우리의 신경계와 심혈관계 등에 작용을 하게 됩니다.

'내 몸이 이상해! 기분이 왜 이러지?'

이러한 반응이 오는 건 어쩌면 당연한 결과라는 군요.

먼저 금단현상의 '기간'은 얼마 정도나 될까요?

본인이 마지막 담배를 피운지 2시간 이내에 발생하고 24~48시간 내에 최고조에 달했다가

개인에 따라 "수주에서 수개월까지 지속"이 된다고 합니다.

이 기간 동안 잘 참는 것이 바로 '금연 성공과 금단현상 극복의 지름길'이겠죠?!

어떤 '증상들'이 나타날까요? 그리고 극복방법도 알아봅시다!! (*자료 출처 : 보건소)

불면, 분노, 초조, 불안, 식욕증가, 심박수 증가 등 "여러가지 현상"이 일어날 수 있습니다.

(니코틴에 길들여진 내 몸을 되돌리기 위한 시간과 노력이 필요!!)

다음으로 금단현상 '극복에 좋은 음식'에는 뭐가 있을까요?

주로 "몸에 독소나 니코틴을 빨리 배출, 제거"해주는 음식(재료)들이 좋다고 합니다.

대표적인 것들 몇 가지를 소개해 볼께요.

1. 해독에 좋다는 양파!!

음식에 꼭 빠지지 않는 것 중 하나가 양파죠. 폴리페놀이 많아서 해독에 그렇게 좋다고 하네요.

2. 파마 머리를 닮은 브로콜리!!

10대 슈퍼푸드 중 하나죠. 카로틴 성분이 함유되어 있어서 체내 활성산소 제거에 좋다고 하네요.

3. 언제나 쉽게 접할 수 있는 녹차!!

녹차에는 카테킨 성분이 많아 몸 속 니코틴 배출에 도움을 준다고 하네요. 

많은 도움 되시길 바랍니다~^^