하늘에 빛과 비와 공기같이

올해는 작년보다 더위가 심하지 않는 것 같네요. 하지만 방심은 금물인 거 아시죠?

8월이 시작 되면서 본격적인 더위가 기승을 부리기 시작하네요. 이제 밤낮으로 우리를 괴롭히는 열대야가 말복을 장식하려고 꿈틀거리는 것 같아요.

한여름의 열대야는 매년 느끼시겠지만 그 심술은 장난이 아니에요. 올해 열대야와 자 ~~알(?) 싸워 이겨서 

건강도 행복도 잃어버리지 맙시다.  

★열대야란 무엇일까요?

사람이 숙면을 취하기에 적당한 온도는 18∼20℃ 지만 밤 기온이 25℃ 이하로 내려가지 않아 체온 조절 중추신경계가 각성 상태가 되어 잠을 이루기 어렵다고 해요.

이 각성 상태가 지속되면 피로감,집중력저하,두통,소화불량 등 다양한 증상이 나타나게 돼요.

지난밤에도 너무 더워서 잠을 이루지 못해 새벽까지 뒤척이다 겨우 잠이 들었네요

★ 그럼 이제 열대야를 잘 이기는 방법에 대해 알아볼까요?

열대야를 이기는 방법 1

잠자기 전, 준비를 잘하자~

잠자기 한두 시간 전에 미지근한 물(36~38℃)로 샤워를 하는 것이 좋아요.

너무 덥다고 차가운 물로 샤워를 하면 체온이 더 올라가요. 우리 몸은 일정 부분의 온도를 유지하려고 열을 내기 때문에 처음에는 시원하지만 나중엔 더 더운 느낌 모두 아시죠?

그리고 잠자기 전, 세 시간 내외로 과도한 운동이나 식사를 하지 않는 것이 좋아요.

오히려 가벼운 운동이나 산책 등으로 피로감을 살짝 주어 깊은 숙면에 더 효과적이라네요.

특히 스마트폰, TV, 컴퓨터, 노트북 등 전자기기를 내려놓아 주세요.

숙면을 취할 수 있는 환경을 만들어야 하기 때문이죠. 이건 잘 안되는 부분이긴 하지만 그래도 숙면을 위해서는 과감하게 스마트폰과 이별해주세요.

열대야를 잘 이기는 방법 2

실내 온도조절을 잘하자~

열대야로 인해 잠을 설치기가 일쑤, 어린아이들과 노약자들이 있는 가정은 에어컨을 틀 수밖에 없어요.

과도한 전기 요금도 줄이고 인체가 편안하고 건강하게 잠들 수 있는 실내 온도는 27-28도가 적당해요.

수면의 질을 높이기 위해서는 젖은 수건을 침대 근처에 걸어두어 습도 유지에 탁월해요.

아울러 '예약 꺼짐’ 기능이나 ‘취침 운전’ 기능을 사용하면 편리하고 에어컨 필터 청소는 2주정도에 한번식 해주면 세균 번식을 막고 냉방력도 좋아지는 일석이조의 효과를 볼 수 있어요.

열대야를 이기는 방법 3

충분한 영양섭취를 하자 ~

여름철 숙면에 도움이 되는 음식은 멜라토닌이 풍부한 체리, 우유, 상추 등이 있어요.

하지만 여름철 보양식보다는 자신에게 맞는 음식을 먹는 것이 영양섭취의 현명한 방법이 아닐까 싶어요.

날씨가 무덥고 갈증이 많이 난다고 치맥(치킨+맥주)을 종종 드시죠?

일시적인 효과는 있을지 모르나 이뇨작용이 활발해져서 수면에 방해가 되니 잠자기 세 시간 전에 한 잔정도 드시고 주무시는 걸 추천해요.

이는 술이나 커피 초콜릿,콜라 등 카페인이 들어있는 음료는 피하는 게 수면의 질을 높이기 때문이에요.

폭염에 열대야까지 있어 잠도 충분히 자지 못하고 땀도 많이 나고 지치고 입맛도 없는 기간은 딱 20일이에요.

이 기간만 잘 견디면 선선한 가을 입추가 다가와요. 조금난 견디고 슬기롭게 이겨내자고요~ 힘내세요~ 감사합니다.