하늘에 빛과 비와 공기같이

나른해지는 봄철 건강관리 운동으로 하자

몇일동안 한참 꽃이 피울때 봄비가 제법 온것 같습니다.

꽃잎이 떨어지면 어쩌나 하고 염려를 하기도 했지만

다행히 오늘은 오후에 비가 그쳤답니다.

비가 오고 햇빛이 안나니까 좀 추워 지더군요.

이럴때 일수록 건강관리를 정말 잘해야 겠어요.

내일부터는 날씨가 좋아지기를 기대를 해봅니다.

오늘의 주제는

나른해지는 봄철 건강관리 운동으로 하자 인데요.

여러분들은 어떻게 관리를 하고 계신가요?

쉽게 졸립고 나른해지는 봄철!!

소화불량, 식욕부진, 현기증 증상을 보이며

춘곤증의 경우 충분한 영양섭취, 규칙적인 생활습관, 적절한 운동으로

직장에서나 집에서도 건강관리를 위해 운동 하면 몸도 가벼워지고 시원하고 좋더라구요.

그래서 봄철 건강관리 운동에 대해 몇가지 정보를 함께 공유하고자 합니다.

 워킹(Walking)

워킹은 남녀노소 누구나 할수 있는 대표적인 유산소운동인데요

달리기와는 체력이 약한 사람도 천천히 거리를 늘려가며 운동 할 수 있어서 좋습니다.

칼로리 소모가 높은 파워 워킹과 몸의 라인을 잡아주는 마사이 워킹, 걷기와 상체 운동을

한번에 할수있는 노르딕 워킹 이렇게 크게 3가지로 나누어 집니다.

누구나 다 할수 있겠죠?

 운동화에 집착하지 않기

흔히 처음 워킹을 시작할때 좋은 운동화를 구입해야 한다고 생각하게 되는데요,

러닝화, 워킹화 등 고가의 기능성 운동화를 신으면 효과도 좋을 것이라고 기대를 많이 합니다.

하지만 그렇지 않아요~

비싼 운동화보다는 자신의 발 사이즈에 맞고 지면에 닿을때 적당한 쿠션감이 있는 운동화가 적당합니다.

대부분 운동한다고 운동용품을 구입해놓고 결국 끝까지 사용을 잘 안하는 것들이 더 많은것 같아요.

 걸음마 연습이 우선

일상 생활에서의 걸음과 운동으로서의 걸음은 확연히 다릅니다.

허리를 쭉~~ 편채 시선을 똑바로 보며 편안한 보폭으로 땅에 닿게 하면서

지면을 차고 앞으로 나가면 되는데 보폭으 짧게 해 걸음 수를 늘리면 더욱 효과적 이라고 합니다.

 스트레칭에 관심을

스트레칭을 하지 않고 바로 걷는 것은 절대 금물이에요.

장시간 걷는 것도 운동이라는 사실을 잊지 말아야 합니다.

걷기에 사용되는 하체 근육과 관절은 반드시 스트레칭이 필요한데,

운동 전후로 5분에서 10분 정도가 가장 적당합니다.

특히 운동전 스트레칭은 몸의 이완을 도와 운동 효과를 높여 준다고 합니다.

☆ 봄철 건강관리 반드시 필요하겠죠?

 등산에 관하여

등산은 유산소 운동이지만 근력 운동 효과도 얻을수 있으며,

평소에 사용하지 않는 근육은 물론 하체부터 상체까지 전신의 근육을 사용하기 때문에

운동을 하면서 삼림욕도 즐길수 있어서 심폐 기능은 물론 무릎가 허리 근육 강화에도

도움이 되며, 그 외에도 혈액순환이 잘 되어 혈압 상승을 막고 골밀도를 증가시켜

골다공증을 예방하는 효과가 있다고 합니다.

집근처 뒷산부터 오르기 해보면 어떨까요?

등산하기 좋은 봄철이지만, 처음부터 등산을 하겠다며 북한산, 한라산 등등 오르는 것은 무리겠죠?

초보자가 오르기에는 다소 험난하기 때문에 초반부터 등산을 포기할 가능성이 높기 때문입니다.

처음에는 집 근처 뒷산이나 등산길이 평탄한 산을 선택하여 이용하는것이 가장 좋다고 합니다.

 규칙적으로 쉬어주기

등산을 할때는 반드시 중간 중간 쉬면서 올라가야 합니다.

처음 한두 차례는 30분 정도 걸으면서 10분씩 규칙적으로 쉬는것이 가장 좋다고 합니다.

산을 오르는 도중 갑자기 힘이 들면 무리하지 말고 5분 정도 서서 심호흡을 하며

호흡을 정리하며, 너무 오래 쉬면 오히려 더 지치고 긴장이 풀릴수 있다는 것을 잊지 마세요~^^

나른해지는 봄철 건강관리 운동으로 해볼만 하겠죠?

본격적인 봄을 맞이 했으니 봄철 건강관리에 신경을 써야 해요.

봄은 건조한 날씨와 일교차, 황사, 알레르기 등으로 인해서 면연력이 떨어지고

각종 질병에 노출되기 쉬운 계절이기도 합니다.

그리고 건조한 날씨에는 결막염이나 피부질환을 예방하려면

평소에 물을 많이 마시면서 적당한 운동으로 실천하는 것이 중요합니다.

팁 한가지 !!

식사 직후에 운동은 삼가하여야 합니다.

가벼운 운동은 식사후 1시간뒤에 하는것이 좋고 강도 높은 운동은 식후 2시간 이상

지난 다음에 시작하는게 좋다고 하니 꼭 지켜서 내몸 건강관리 잘해야 겠습니다.

나른해지는 봄철 건강관리 운동으로 하자~!!