하늘에 빛과 비와 공기같이

걷기 운동 효과

신에게 부여받은 우리는 몸과 마음이 누구나 건강하게 살기를 원합니다. 특별한 장소나 재료가 없어도 작은 실천으로 큰 이득을 얻을 수 있는 걷기 운동 효과를 알아보겠습니다.

걷기 운동 효과 1 마음이 상쾌 

걷기 운동은 무엇보다 정신 건강에 도움이 됩니다. 좁고 밀폐된 공간이 아닌 넓고 쾌적한 학교 운동장을 들숨 날숨 쉬며 걷기 운동을 하다 보면 불안, 우울증, 부정적인 기분이 사라지는 걸 알 수 있습니다.

아침, 저녁, 본인이 원하는 시간대에 걷기 운동하면 마음과 몸이 상쾌함을 경험할 수 있습니다. 일주일에 3일 30분 이상 활발한 걷기 운동하시길 적극 권장합니다.

걷기 운동 효과 2 창의적 사고

요즘 컴퓨터나 미디어의 발달로 앉아 있는 시간이 많습니다. 걷는 사람과 앉아 있는 사람을 비교한 연구결과 책상에 앉아 있는 사람보다 야외에서 걷기 운동에 참가한 사람들이 새로운 아이디어와 생각을 더 잘한다는 것을 발견했습니다.

걷기 운동이 자유로운 아이디어의 흐름을 열어주며 창의성을 높이는 신체 활동이라는 것을 알 수 있습니다.

걷기 운동은 머리를 맑고 잡념을 없애고 창의적인 생각을 할 수 있게 도와줍니다.

걷기 운동 효과 3 다리 근육 강화

걷기 운동은 다리 근육을 강화시켜 줍니다. 더 많은 힘을 키우려면 오르막이나 경사, 러닝머신에서 걷는 것을 권장합니다. 자전거 타기, 계단 오르내리기를 병행하면 더 큰 효과를 볼 수 있습니다.

걷기 운동 효과 4 심장 강화 

걷기 운동을 하면 관상 동맥 심장 질환 위험이 약 19% 줄어듭니다. 하루에 30분 이상 걷기 시작하다가 시간을 점차적으로 늘리면 심장이 튼튼해집니다. 

걷기 운동 효과 5 혈당 수치 낮추는 효과

걷기 운동을 꾸준히 하면 혈당 수치를 낮추는 효과가 있습니다. 아침, 점심, 저녁에 15분 씩만 나누어 걸어도 효과 있습니다.

걷기 운동 효과 6 에너지 향상

걷기는 몸을 통한 산소 흐름을 증가시키기 때문에 호르몬인 코티솔, 에피네프린, 노르에피네프린의 수치를 올려 에너지 수준을 높여줍니다. 그러므로 몸이 피곤할 때 커피 마시는 것보다 산책하는 게 에너지 향상에 더 큰 효과를 기대해도 좋습니다.

걷기 운동 효과 7 면역 기능 강화

걷기 운동하면 감기나 독감에 걸릴 위험이 줄어든다는 연구 결과가 나왔습니다. 하루에 30~45분 동안 적당한 속도로 걸은 사람들은 병가가 43% 줄었고 감염도 적었습니다. 추운 날씨에는 러닝머신이나 대형매장 실내를 걸어도 효과를 얻을 수 있습니다.

걷기 운동 효과 8 칼로리 소모

걷기 운동은 칼로리 소모에 많은 도움이 됩니다. 보폭을 어깨 넓이로 하고# 팔을 앞 뒤로 흔들며 걷는 게 더 효과적입니다. 걷기 시작한 지 30분 이후부터 지방이 태워집니다. 살을 빼거나 체중을 유지하기를 희망하는 사람은 걷기 운동이 최고입니다.

지금까지 걷기 운동의 효과를 알아보았습니다. 방문해 주셔서 감사합니다. 이곳은 진리의 성읍 신천지예수교 증거장막성전 카페입니다.

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