하늘에 빛과 비와 공기같이

출근 전 아침식사 꼭 먹기를 권장합니다.

피곤해서 골아 떨어지기 일상다반사입니다. 그러다 보면 아침식사하기가 힘들어 거르는 직장인들이 많습니다.

직장인뿐만 아니라 집에 계신 분들도 가족수가 적은 요즘엔 만드는 비용과 시간 때문에 아침밥 안 먹고 아침과 점심을 겸하여 아점을 먹는다고 합니다. 

이런 날이 연속되다 보면 몸의 균형이 깨져 건강을 해칠 염려가 있습니다.

아침식사를 꼭 해야 할 이유: 오전에 두뇌 활동을 하려면 많은 에너지가 필요하고 점심때 과식을 막아 다이어트에 도움되기 때문입니다. 몸의 균형을 유지하고 건강하게 오래 살려면 아침식사는 꼭 하셔야 합니다.

맛과 영양을 챙기고 몸의 균형을 유지하면서 건강하게 살 수 있는 아침 식단표는 블랙커피 한잔, 삶은 달걀 2개, 과일, 채소 한 접시를 권장합니다. 

조리가 간단하고 먹는 시간도 절약되고 설거지도 간편합니다. 그런데 먹는 순서만 잘 지켜도 건강을 유지할 수 있다는 사실.

아침식사 먹는 순서: 물 한 컵▶ 채소▶ 삶은 달걀▶ 커피 순서로 드실 것을 적극 권장합니다.

아침식사 먹는 순서 첫 번째: 물

아침 일찍 일어나면 가장 먼저 물 한 컵을 마시면 건강하다는 건 잘 압니다. 자는 동안 부족했던 몸에 수분을 공급하고 체내에 쌓여있던 독소도 배출해 줍니다. 물 섭취 후 사과와 같은 산 성분이 있는 과일은 위에 부담을 줄 수 있기 때문에 피하는 게 좋습니다.

 채소 샐러드를 드실 것을 열렬히 권장합니다. 그중에 영양가 많다고 소문난 양배추가 좋습니다. 

아침식사 먹는 순서 두 번째: 채소 및 샐러드 (양배추)

양배추는 위 건강을 돕는데 효력이 뛰어나며, 암 예방, 혈액순환, 해독작용, 변비 개선의 효능이 있습니다. 시설 재배가 이루어져 사시사철 언제든지 쉽게 구매 가능하며 가격이 저렴하다는 장점이 있습니다.

양배추를 씻어 채 썰어 견과류와 함께 먹어도 되고, 데쳐서 쌈장과 함께 쌈 싸 먹어도 좋습니다. 

아침식사 먹는 순서 세 번째: 삶은 달걀

달걀은 단백질이 풍부하여 근력강화를 시켜 줍니다. 완전식품으로 알려져 있는 달걀은 포만감을 주어 다이어트 식품에 일등공신입니다.

 그중 달걀은 기름 넣어 조리한 계란 후라이보다 삶은 달걀을 추천합니다.

달걀을 먹어야 하는 이유는:

1. 레시틴이 다량 함유되어 하루 종일 활력 넘치는 에너지를 갖게 해 줍니다. 아침 대용으로 먹으면 집중력을 향상해 줍니다.

2. 콜린이라는 성분은 기억력 유지, 소화에 도움 주는 작용을 합니다. 

3. 각종 아미노산과 고급 단백질이 풍부할 뿐만 아니라 비타민 c를 제외한 모든 영양소가 들어 있는 완전식품으로 체내에 부족한 영양분을 보충해줍니다.

4. 달걀에 함유된 레시틴이 불필요한 지방 축적을 억제해 주기 때문에 비만을 예방해 주며 지질을 분해해 담석을 예방하고 피부병이 생기는 것을 방지해줍니다. 

5. 달걀에 루테인 성분이 눈의 노화를 감소시켜 줍니다. 또한 HDL 콜레스테롤이 동맥경화를 방지하고 메티오닌 성분은 항암, 항동맥경화, 혈압 강화작용을 합니다.

6. 완전한 식품 달걀은 13가지 다양한 필수 아미노산이 건강식이자 보양식이며 영양보충제입니다.

아침식사 먹는 순서 네 번째: 마지막 라스트로 마시는 커피 한잔의 여유

달달하고 향기 그윽한 커피 한잔을 마시면 세상을 다 가진 듯 행복합니다. 그런데 믹스 커피보다는 블랙커피를 마시는 게 우리 건강에 좋습니다. 

요즈음엔 커피가 우리 생활 속에 깊숙이 들어와 커피숍이 많이 생겼습니다. 지금은 코로나 때문에 매장에서 마시는 건 금지되고 포장과 배달이 허용됐지 말입니다.

커피에 좋은 효능들이 밝혀지면서 애호가들이 많이 생겼고 하루에 2~3잔은 기본으로 마시기도 합니다.

커피에 ‘폴리페놀로’라는 항산화물질이 다량 함유되어있어 항암작용과(간암, 후두암, 전립선암, 난소암) 성인병(심장병, 면역력 감소, 노화, 백내장, 퇴행성 질환) 예방을 해 줍니다.

커피를 마시면 각성 효과가 있어 정신을 맑게 해 주어 우울감이 감소되고 졸음을 방지해 주는 효과가 있습니다.

또한 기초대사율을 올려주어 칼로리 소모를 높여주고 카페인이 체지방 분해를 도와 장운동과 이뇨작용으로 체중 감량에 도움을 준다고 합니다. 

이렇게 해서 맛도 좋고 영양가 풍부한 물과 채소와 삶은 달걀 2개와 커피 한잔으로 아침식사 꼭 하시고 건강하시길 소망합니다. 

방문해 주셔서 감사합니다. 이곳은 진리의 성읍 신천지예수교 증거장막성전 블로그입니다. 코로나 19에 감염됐다 완치된 신천지 성도들이 지난 7월 13~7월 17일까지 1차 682명. 2차 8월 27일~ 9월 4일 1100명이 추가로 혈장을 공여하여 합 1800여 명이 혈장을 공여하였습니다. 

뉴시스-신천지 신도 500명 '코로나19 혈장 공여' 시작

https://bit.ly/3iVNSOi

https://bit.ly/2OkOP4E

경남데일리-신천지예수교회, 2차 단체 혈장 공여 1,018명 완료

https://bit.ly/2DCGdVk

누구보다 코로나 19의 아픔을 아는 신천지 성도들의 마음이 하늘에 닿아 하루속히 코로나 19의 치료제가 개발되어 나오기를 소망합니다.  

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